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    提醒|@泰州人,千萬不要一睜眼就干這件事!

    來源: 編輯:余盈 2025-01-03 09:46:10 查看數:0

    你也許已經聽很多人說過

    “睡前不要玩手機”

    但這里要告訴你的是

    真的不要一睜眼就開始玩手機??!

    一大早就上強度,眼睛真的受不了

    任何時候玩手機

    都對眼睛是一種“極限運動”

    早上醒來玩手機,更是“雪上加霜”

    手機小,躺在床上使用手機時

    手機離眼距離常低于

    舒適的閱讀距離(40cm)

    因此眼睛需要不斷調節和聚焦

    導致睫狀肌緊張

    目不轉睛盯著手機屏幕,眨眼次數減少,還會導致眼睛干澀。更何況早晨室內光線較暗,手機屏幕與環境的強烈對比加劇眼睛疲勞。即使開啟“黑暗模式”,屏幕亮度仍然可能不適合眼睛,很多人甚至懶得調整亮度。

    更糟的是,我們在睡覺時淚液分泌減少,眼睛本來就相對干燥。在醒來本該為眼睛“補水”的時間玩手機,擺明就是要把眼睛“渴死”。一番折騰下來,你可能會感到眼睛發干、發澀、有灼熱感。還沒開始一天的工作,眼睛就已經疲憊不堪了。

    懵懵的腦子,需要清晨陽光的喚醒

    早上剛起來,我們有時會感到腦袋依然昏昏沉沉,這可能是因為我們還處在“睡眠慣性”當中。相比睡前的清醒狀態,大腦在睡眼惺忪時會有更多的Delta波(與睡眠相關)和更少的Beta波(與清醒相關)。

    而在醒來后長達半小時內,腦部的血流速度也會低于睡前水平。

    這些都說明,睜眼并不是真正的“醒來”。我們還需要再給自己一段時間,才能達到“電量滿格”。

    在還沒擺脫“睡眠慣性”的這段時間里,我們不但反應慢半拍,思考能力有所下降,情緒也會“不太對勁”。其實,有一個方法能夠幫我們更快“重啟”,進入精神飽滿的狀態,但這同樣需要我們有先別碰手機的定力——那就是走下床,讓清晨的陽光充當我們的“啟動器”。

    實際上,光線可以“校準”我們的生物鐘,是絕佳的晝夜節律“調節器”。當強光(比如陽光)進入我們的眼睛,身體會收到“是時候醒來了”的信號,抑制分泌誘導睡眠的褪黑素。這不僅能促進我們更快驅散睡意,還有助于我們夜間的褪黑素分泌。長期下來,還能幫助我們實現早睡早起。

    能夠在戶外沐浴上1~2個小時的陽光當然更好,但如果沒有那么多“可支配時間”,早上能花個10~15分鐘感受下陽光也不錯。讓陽光喚醒大腦的好處不僅體現在剛起床那一會兒。一項研究就發現,連續5天接受清晨明亮光照的人,在認知測試中的得分比對照組高出了79%。

    一項研究表明,即便是在前一晚睡眠充足的情況下,在使用手機45分鐘后,人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會有所上升,認知功能則出現下降。研究人員還通過實驗發現,即便只是使用手機5分鐘,也足以影響健康參與者在單詞記憶任務中的表現,這顯示他們的工作記憶能力受到了損害。

    玩手機還可能升高體內皮質醇的濃度,這是一種有“提神醒腦”作用的激素。但如果濃度太高,也可能對大腦的前額皮質形成干擾,我們的決策能力也會隨之下降,更難以作出理性的選擇。如果你發現一整天腦子都不太聽使喚,沒準就和你起床時玩了太久手機有關。

    話說回來,如果起床不玩手機,我們還可以怎么過呢?放下手機,離開床鋪,讓清晨的陽光照亮雙眸,讓能量充盈每一顆細胞,逐漸走出昨晚的夢境,擁抱今天的世界。沒有手機的時間,我們回到“生活”,閱讀生活、清掃生活,時間都變得更像時間了。


    來源:人民日報、中國日報雙語新聞綜合丁香醫生

    編輯:余盈

    責編:岑丹

    審核:戈俊巍


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