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    關注|事關青少年的“20條”!首次發布!

    來源: 編輯:我的泰州小編 2024-12-26 15:44:57 查看數:0

    近日

    國家體育總局正式向社會發布

    “兒童青少年科學健身20條”

    (以下簡稱“20條”)

    本次發布的“20條”是首次

    為兒童青少年身心全面發展

    提供科學健身指導類的綱領性文件

    內容涵蓋青少年

    近視防控、科學減脂

    體姿改善、心理健康

    科學健身

    五大方面

    一起來看

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    1.科學運動強身健體、益智健腦,促進兒童青少年身心健康全面發展。

    2.兒童青少年要打破久坐狀態,每間隔40分鐘起身活動10分鐘;除教學外,每天其他屏幕時間累計少于2小時。

    3.按能量代謝特點,運動類型分為有氧運動和無氧運動;兒童青少年應每天進行60分鐘以上中高強度運動。

    4.運動前宜進行運動風險篩查,以確保兒童青少年安全地參與體育活動。

    5.一堂兒童青少年運動課通常分為熱身、主體以及放松部分,應當遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原則,幫助兒童青少年全面發展各項綜合能力。

    6.運動前熱身能充分動員機體、有效預防運動損傷,建議兒童青少年每次運動前熱身5—10分鐘,以體育游戲和動態拉伸為主。

    7.運動后即時放松能加快身體疲勞的消除,建議兒童青少年每次運動后放松10—15分鐘,以靜態拉伸為主、可輔以按摩。

    8.身體素質是指人體在肌肉活動中所表現出的各種能力,包括耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質等。

    9.耐力練習能增強兒童青少年心肺功能、強化肌肉耐力、提升專注度、緩解焦慮和壓力等,建議以不同方式進行3—5次/周、30—50分鐘/次的耐力練習。

    10.力量練習能提高兒童青少年肌肉力量、強健骨骼、增加瘦體重、促進心臟健康、預防運動損傷,應注重全身性,建議進行2—3次/周、30分鐘/次的力量練習。

    11.速度練習能提高兒童青少年快速移動能力、動作頻率、身體協調性、強化心肺功能,建議進行2—3次/周、20—30分鐘/次的速度練習。

    12.柔韌練習能提高兒童青少年關節的靈活性、強化身體的平衡性與協調性、預防運動損傷,建議進行3—5次/周、10—20分鐘/次的柔韌練習,推薦采用靜態拉伸。

    13.平衡練習能提高兒童青少年運動感知能力、提升協調能力、預防運動損傷,建議進行2—5次/周、15—30分鐘/次的平衡練習。

    14.靈敏練習能提高兒童青少年的反應能力、動作速度、身體的協調性以及神經肌肉適應能力,建議進行2—3次/周、10—20分鐘/次的靈敏練習。

    15.“天天戶外120分鐘,校內校外各60分鐘”是近視防控的重要且有效手段;建議戶外活動形式以視力追蹤類為主。

    16.兒童青少年階段是掌握正確坐、站、走及寫字姿態的關鍵期,“早預防、早教育、早發現、早矯正”是健康身體姿態促進的總方針。

    17.應將兒童青少年的體重指數(BMI=體重(kg)/身高2(m))控制在適宜區間,通過合理膳食和科學運動維持健康體重。

    18.長期規律的體育鍛煉不僅磨煉兒童青少年意志品質、增強團隊凝聚力,還能提高抗壓能力,并能降低焦慮、改善抑郁等不良心理狀態。

    19.骨強化練習可以激活形成新骨組織的信號,使得骨骼變得更加堅固和致密,對于兒童青少年強健骨骼來說,建議進行力量練習和沖擊性運動。

    20.充足、良好的睡眠對兒童青少年的身體和智力發育、認知能力、學習成績,以及心理健康提升都至關重要,科學運動能有效提升睡眠質量。

    據介紹,“20條”編制團隊邀請體育、教育、衛生健康等行業專家深度參與,過程緊緊抓住“安全性”“科學性”“權威性”“實用性”“普及性”這五項原則進行編制。

    “20條”讓兒童青少年運動健身更加精確定位、精準發力,重點圍繞健身方式、運動量、運動時間等提出指南性、精簡性、凝練性的指導;同時以釋義、作用機理、實踐操作等詳細的技術支撐材料作為附件,深刻詮釋其科學理論依據和方法指導。


    來源:新華社、中國體育報

    編輯:今昔

    責編:宋涔瑋

    審核:戈俊巍

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