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    周知|泰州人,今早請多睡1小時!

    來源: 編輯:黃嘉成 2024-03-17 11:37:59 查看數:0

    你知道嗎?研究發現周末補覺2小時心臟病風險大大降低!2024年2月,南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在《睡眠健康》期刊發表了一項關于“周末補覺時間與心血管疾病患病率關系”的研究。

    研究發現:

    對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說,周末補覺多睡2小時,心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。

    這些研究納入了3400名受試者,分析發現:當工作日睡眠不足6小時,在周末補覺2小時的人,和周末沒有補覺的人相比,患心血管疾病風險降低63%。

    同時,研究對不同疾病分析發現,周末補覺主要降低心絞痛、冠心病和中風風險。周末補覺別超過這個時間否則反而有害。

    研究結果顯示,當工作日睡眠時間小于6小時,周末補覺持續時間超過2小時與心血管疾病患病率顯著降低相關,患病風險降低70%。

    不過,對于工作日睡眠時間超過8小時的人,周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。

    因此,建議大家周末補覺2小時最佳,即周六、周日2天比工作日各多睡1小時。

    比如平時工作日早上6點起床,周末可以7點起床。如果補覺睡得太久反而增加心血管風險,不利于健康。

    如何補覺合理1. 周末補覺不能睡太多

    早上允許睡懶覺,但是起床時間不要超過你工作日的1小時。也就是說,如果你上班時是6點起,那在周末時起床時間不要超過7點。

    2. 周末補覺別忘記午睡

    周末補覺,中午可以再小補一次。吃過午飯,在下午3點之前小睡20到30分鐘。采用這種方法,不僅可以讓你在一定程度上彌補工作日的睡眠不足,而且也不會造成晝夜節律的混亂。

    3. 周日提前半小時入睡

    周日晚上在平時睡覺的時間上,適當提前30分鐘左右睡覺,盡量讓自己在周一清晨有個更好的狀態。


    來源:科普中國、健康時報

    編輯:黃嘉成

    責編:岑丹

    審核:戚翔 聞棟


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